Альберт Эллис создал АБС конструкцию – в ходе экспериментов выяснил, что одно и то же событие может вызывать разную реакцию, то что есть между событием и реакцией есть наша ментальная оценка. Муж пришел пьяный домой — одна жена кричит, другая выгоняет, третья плачет, четвертой все равно. Это и есть важное открытие Эллис. И это не есть акт размышления это автоматизм, он отличается от обычного размышления. Есть мысли, которые мы думаем специально, а есть быстрые, скоростные, их не думают специально, они выросли из нашего опыта и того, что происходило в нашей жизни, каждый мозг формирует свою реальность, свой цвет и это цвет очков которыми мы смотрим на мир. Мы не отслеживаем их специально, скорость играет фундаментальную реальность, так было нужно по эволюции для выживания. Это и есть алгоритм АБС. КПТ же направлена на изменение этого фильтра и смены реакции.

У мозга свой язык нейрохимический, информация становится словом только тогда, когда слуховую кору подключаем для вербализации. Внутри мозга информация не вербализизована, это сигналы, которые могут быть распознаны, а могут и нет. Автоматические мысли несловесные, не вербализация, они работает в пользу понимания, мозгу нет нужды это проговаривать. Вы сидите и любуетесь закатом, вы не проговариваете какой красивый закат, но у каждого есть понимание происходящего. Мы можем вербализовать это, если есть такая задача, мы делаем это с помощью АБС техники. Нас подрезал человек – понимание происходит сразу,  козел.

Эллис назвал эти мысли когниция и определил три типа. Горячая, теплая, холодная. Оцените градус мысли: «моя жена, дура – горячая, мне не нравится, что моя жена плохо разбирается в этих вещах – теплая, моя жена не оценила эту ситуацию верно – холодная». Задача сделать горячую мысль холодной или хотя бы теплой. Дерево просто стоит, оно не обладает само по себе эмоцией, эмоцию создает наше восприятие этого дерева. Всякий раз когда человек проявляет эмоцию к этому дереву, человек проявляет оценку (наш опыт).

Автоматические мысли находятся в не зоны оспаривания, они возникают как немедленная оценка, понимание, так как они сформировались по причине, что мозг опыт который получал, сжимал, так как скорость наиболее значимый фактор чем точность. Но обстоятельства могут меняться и мысли стали не адаптивны или травмирующие события были и они изначально неприемлемы.

На данный момент времени является наиболее научно изученной и доказанной методикой по медицинским базам данных Cochrane, PubMed.