Чем эта страница отличается от других в интернете?
Программа снижения "Веса" - easy
ДЛЯ КОГО?
ЧТО ДАЕТ?
Советую просматривать страницу на компьютере или планшете, адаптивный режим просмотра для мобильных устройств нарушает порядок просмотра элементов
приступим
инсулин повышается главным образом от глюкозы
липопротеинлипазы в жировой ткани это как «грузчики», а инсулин это зарплата для них
едите углеводы каждые три часа или чаще? Главное голод не копить?
липопротеинлипазы постоянно разгружают жиры
Выводы: глюкозу нужно снижать, а гликоген расходовать! Для этого нам потребуются помощники —
Кортизола боятся не нужно, соматотропин нивелирует негативное катаболическое воздействие на белок
Повышаем уровень необходимых нам гормонов — осознанно
Липолитическая нагрузка малоэффективна — гликоген в мышцах и печени почти не тратится, сахар в крови снижается медленно — липопротеинлипазы в жировой ткани активны
Вы пошли на спорт, предположим в бассейн, занимаетесь два, три раза в неделю, а результатов нет! Думаете дело в метаболизме? Сейчас объясню как такое может быть:
1 — плаваете не быстро (организм расходует жиры)
2 — энергетическая составляющая жиров огромная! Тратятся они в очень небольших количествах (люди которые худеют на таких нагрузках занимаются спортом по 15 часов в неделю). Для сравнения, одна молекула глюкозы без кислородного окисления дает — 2 АТФ, кислородное окисление — 38 АТФ, окисление жирной кислоты — 130 АТФ!!! АТФ универсальная энергия организма для всего! 130!!! Представьте машину, которая может ездить на бензине с расходом 10 литров на 100 км и она же может ездить на газу с расходом 3 литра на 100 км
3 — гликоген в мышцах и печени практически не тратится, так как все энергопотребление с лихвой покрывается жирами (еще раз, 130 — АТФ с одной молекулу!)
4 — после Вы пришли домой и съели углеводы (макароны, картошка, йогурт, сок, гречка), глюкоза в крови растет — инсулин растет — гликоген в мышцах и печени не потрачен, куда девать энергию? В жир! И раз Вы не похудели, то соотношение жира израсходованного и поступившего не соизмеримо
Аэробная нагрузка — пульс от 120
Анаэробная нагрузка (самая эффективная в трате энергии) — примерно пульс от 160 или тест открытого рта = если при занятии спортом Вам не хватает дыхания носом, скорее всего вы или уже перешли на бескислородное окисление глюкозы, либо частично в нем находитесь
пример — анаэробная нагрузка та, при которой максимально быстрое выполнение упражнения может продолжаться 1 — 2,5 минуты после чего мощность снижается, ощущение падения энергии и есть переход организма с анаэробного режима работы, на аэробное
Теперь зная причинно следственную связь, будет намного проще и эффективнее добиться нужного результата
Примерно в этом месте у Вас может появиться мнение, что от углеводов лучше вообще отказаться и проблем не будет.
Призываю этого не делать, ведь роль углеводов в нашем организме не только энергетическая, но еще и пластическая, защитная, регуляторная, специфическая — более подробно «Биохимия мышечной деятельности» Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. глава 9. Полный отказ от углеводов приведет к серьезным нарушениям в работе организма!
ОПАСНО!
понедельник
вторник
среда
четверг
пятница
суббота (пониженный калораж)
воскресение
Соответственно вместо бега может быть быстрая ходьба, скандинавская, велосипед, плаванье и др., это гарнир, а главное блюдо, упражнения ацидоза —
Комплекс статический позиций с фиксацией по минуте в каждой (набор из 3-4 позиций)
Подтягивания на низкой перекладине, отжимания, подтягивания вверх (набор из 3-4 силовых упражнений)
Спринтерское ускорение в воде, на велосипеде
Все, что Вы можете придумать, важно! Каждое упражнение за одну минуту полностью оставляет Вас без сил! Мышцы горят и есть тремор!
После тренировки, если очень хочется есть, едите белок, углеводы можно есть только через час — два.
Для дополнительной эффективности нужно вести дневник питания — фиксируете в любом удобном месте только порции (2 котлеты, тарелка макарон, 2 яйца, 4 картофелины, 1 банан), записывать граммовки не нужно, но определите человека которому раз в неделю будете сдавать свою отчетность (показывать дневник)
Возможно Вы решите что вам необходим спортклуб, но ходить туда нет возможности или желания, лично я тренируюсь на спортивной площадке у дома, советую! Ехать никуда не нужно, для гликолиза есть все необходимое.
Если у Вас нет диагноза — гипотиреоз, забудьте слово замедленный метаболизм!
Если Вы переживаете что он все таки замедленный, сдайте анализы на Т3, Т4, ТТГ и даже если так, в плане тренировки ничего не поменяется, но будут изменения по питанию
Loading