Всем привет! Сегодня я расскажу, как все началось, как пришел в бег и какие ошибки я допустил.

Первый раз я решил заняться бегом в далеком 2013 году, где-то в марте или апреле… Я ничего не знал о данном виде спорта, у меня был четкий стереотип, как и у большинства, кого захватила тенденция модной волны. Это легко, для этого ничего не нужно, одел кроссы и вперед, в конце концов, когда бегали наши родители, были только обычные кеды и то одной марки! Не о каких пульсовых зонах я не имел ни малейшего представления, про анаэробный и аэробный порог что это вообще такое? Пронация стопы… Надкостница и техника бега. В такие тонкости я даже не вникал. Первый раз меня бег заманил тем что, во-первых, доступно, всегда можно найти 30-60 минут времени в день для пробежки в парке, во-вторых, с помощью бега можно сбросить лишние килограммы! Естественно я приобрел самые дешевые кроссовки, это были adidas clima cool за, что-то около, 2500р. И довольный отправился покорять новые горизонты! Естественно, как и большинство новичков я лупил только по асфальту! Всегда шел на пределе своей выносливости, дышал так что слышно было на другом конце парка, а от ударов по асфальту кроссовками птицы в радиусе 5 метров эвакуировались!  Какие ОФП, СБУ, растяжки, заминки, разминки… Во все это я даже не вникал. Можно уже заранее предугадать к чему это привело. Через небольшой промежуток времени, буквально месяц, два. У меня дико заболела надкостница, но тогда я еще не знал, что это такое, о том, что в будущем я займусь массажным делом я даже предположить не мог, поэтому я идентифицировал ее как адскую костную боль 8 балов из 10, далее колени, все суставы. Я очень упертый человек, поэтому когда все это началось, я подумал, ха! Просто период адаптации! Скоро пройдет, в итоге забегая вперед боль стала такой силы что ноги просто хотелось отпилить, это были уже не ноги, они напоминали мне куски мяса, пропущенные через мясорубку и приправленные перцем чили! И ноги болели всегда… Я засыпал с этой болью, просыпался. Честно говоря, меня даже стали посещать негативные мысли что может все, что-то сломалось, пошло не так, может бег не мое. В итоге при подсчете всех факторов за и против, мне пришлось оставить это замечательное занятие, благо у меня всегда был велик и многое другое.

Спустя год

Уже в начале 2014 году я столкнулся с проблемой роста уровня стрессов, что бы я не делал, как бы что не корректировал свою жизнь, я нервничал все больше и больше, не какой алкоголь к которому если что-то случилось наверно прибегает большинство мужчин, в том числе и я на тот момент времени. Отпуск, походы к друзьям, кино, кафе не помогали. У меня уже начались давящие ощущения в груди, нехватка кислорода и другие прелести выхода из строя вегетативной нервной системы. Небольшое углубление в анатомию, вегетатика это что-то вроде бортового компьютера, которая управляет всеми автоматическими процессами в организме, она подразделяется на симпатическую и парасимпатическую нервную систему и именно она заставляет сердце биться сильнее или слабее, выделяться поту, сокращаться мышцам внутренних органов, подстраивать давление, и так далее. В общем если у кого-то проблемы с автоматикой тела, в первую очередь подумайте, а часто ли вы нервничаете? Что я сделал? Во-первых я отказался от алкоголя, а во вторых я начал заполнять свое свободное время спортом. Начал кататься на коньках и ходить в битцевском лесу на беговых лыжах. Приучал себя спать по 7-8 часов, а не по 4-5 как это обычно у всех бывает, когда приходишь домой и не можешь наглядеться в телек и еще во что, думаешь вот еще один ролик по youtube и так далее. Завтракать, хотя всю жизнь ненавидел это дело и никогда не мог даже кусок колбасы запихнуть с утра, не то что каши навернуть! И нехитрый комплекс упражнений перед работой. Уже буквально через пару недель я заметил значительные результаты в данном направлении, но зима подходила к концу, снег таял, белые ходоки уходили, нужно было искать срочную замену лыжам! Что странно, несмотря на то, что я всегда любил велосипед, ходил в походы, путешествовал с ним по разным странам, но он не приносил мне нужного состояния души.

Недолго думая было принято решения попробовать во второй раз покорить бег.

В этот раз я подготовился как следует! Просмотрел все ролики в youtube skirun, прошерстил весь их форум, заказал себе пульсометр, все узнал про пульсовые пороги и как нужно тренироваться. Выяснил что земля — это очень хорошо в отличии от асфальта. И конечно же купил нормальные кроссовки, это были asics kayano 20 в которых я пробежал около 1400 км и свой первый в жизни марафон. Конечно же надкостница у меня опять начала болеть, но я уже знал что нужно делать, понимал что это и почему, разобрался в растяжках ОФП, СБУ, понял как все это необходимо. И что самое главное, оказалось что только бег может дать спокойствие и душевное умиротворение, несмотря не на что, какой бы не был трудный день, сколько бы проблем не нависло, и как бы не было тяжело. Самым лучшим отдыхом, время препровождением, временем подумать, расставить все на свои места, обнулить сегодняшний день, и с этим всем бег справляется на отлично, просто 10 из 10. Когда в первый раз я попробовал освоить данную деятельность, я даже не мог себе представить какие горизонты — это занятие может раскрыть. Я никогда не занимался спортом, и никогда бы не поверил, что смогу когда-нибудь пробежать марафон 42 км 195 метров, познакомлюсь с замечательными людьми и найду новых отличных друзей. А сколько эмоций ты испытываешь выходя на соревнования, это просто не передать! Я пришел в бег только за одним, справиться с собой, а в итоге получил в 10 раз больше. Я всем желаю обязательно найти свое занятие по душе, отдушину, то что при любом раскладе будет наполнять вас силами и двигать вперед, несмотря ни на что, во что бы то не стало!

Как начать бегать, выводы.

Если вы только собираетесь начать бегать и не знаете, как сделать это лучше всего или не хотите пройти все препятствия на себе, вот несколько советов которые пригодились бы мне в начале пути.

1. Обязательно купите пульсометр, хоть самый дешевый, без него вы не сможете держать адекватный темп.
2. Пройдите тест дома на пронацию стопы, забейте в интернете там очень простая инструкция, после этого вы хотя бы будете понимать какой тип кроссовок вам нужен, есть конечно вариант купить с нейтральной пронацией стопы и к ним уже стельки. Можно в ранлабе пройти тест на подбор кроссовок.
3. Не покупайте модные красивые кроссовки, вы новичок, ваши кости, мышцы, связки, суставы не адоптированы к нагрузке, берите обувь с максимальной амортизацией. Из того что я знаю это — asics nimbus, saucony triumph iso, nike pegasus, adidas ultra boost. Не какие nike free, кинвара, адизеро, мизуно райдеры вам не подойдут даже не смотрите.
4. Бегайте 80% ваших пробежек по земле или специальному покрытию, твёрдый асфальт или бетон убьёт ваши суставы. Снег тоже подходит J
5. Если заболит надкостница, то относитесь к этому как к крещению, входным билетом в беговой мир, если вы все делаете правильно, в скором времени от одной недели до двух месяцев она пройдет. Главное продолжайте бегать, хоть по 3-5-7 км в день. У нашего организма есть приоритетность зон восстановления, отлежаться не получится.
6. Если вам скучно бегать одному, найдите в интернете беговые клубы, коих великое множество, бегуны очень приветливый и доброжелательный народ.
7. Если вы уже разбегались и ваш стаж не больше 2 лет, не советую покупать кроссовки класса марафонки и полумарафонки, поверьте, скорее всего это выйдет вам боком.
8. Обязательно делайте растяжки, так вы сможете избежать огромного количества травм, 70% болей в суставах связаны с нарушением работы мышц, не ленитесь.
9. Обязательно растягивайте подошвенную фасцию, катайте мячик, купите массажный рол, стойте на трубе, когда она воспалится вы пожалеете, что этого не делали.

Спасибо что прочли этот текст, надеюсь он окажется полезным.

Если хотите помочь в развитии проекту, жмите на кнопку поделиться с друзьями 🙂