Всем привет! Сегодня я расскажу, как все началось, как пришел в бег и какие ошибки я допустил.

Первый раз я решил заняться бегом в далеком 2013 году, где-то в марте или апреле… Я ничего не знал о данном виде спорта, у меня был четкий стереотип, как и у большинства, кого захватила тенденция модной волны. Это легко, для этого ничего не нужно, одел кроссы и вперед, в конце концов, когда бегали наши родители, были только обычные кеды и то одной марки! Не о каких пульсовых зонах я не имел ни малейшего представления, про анаэробный и аэробный порог что это вообще такое? Пронация стопы… Надкостница и техника бега. В такие тонкости я даже не вникал. Первый раз меня бег заманил тем что, во-первых, доступно, всегда можно найти 30-60 минут времени в день для пробежки в парке, во-вторых, с помощью бега можно сбросить лишние килограммы! Естественно я приобрел самые дешевые кроссовки, это были adidas clima cool за, что-то около, 2500р. И довольный отправился покорять новые горизонты! Естественно, как и большинство новичков я лупил только по асфальту! Всегда шел на пределе своей выносливости, дышал так что слышно было на другом конце парка, а от ударов по асфальту кроссовками птицы в радиусе 5 метров эвакуировались!  Какие ОФП, СБУ, растяжки, заминки, разминки… Во все это я даже не вникал. Можно уже заранее предугадать к чему это привело. Через небольшой промежуток времени, буквально месяц, два. У меня дико заболела надкостница, но тогда я еще не знал, что это такое, о том, что в будущем я займусь массажным делом я даже предположить не мог, поэтому я идентифицировал ее как адскую костную боль 8 балов из 10, далее колени, все суставы. Я очень упертый человек, поэтому когда все это началось, я подумал, ха! Просто период адаптации! Скоро пройдет, в итоге забегая вперед боль стала такой силы что ноги просто хотелось отпилить, это были уже не ноги, они напоминали мне куски мяса, пропущенные через мясорубку и приправленные перцем чили! И ноги болели всегда… Я засыпал с этой болью, просыпался. Честно говоря, меня даже стали посещать негативные мысли что может все, что-то сломалось, пошло не так, может бег не мое. В итоге при подсчете всех факторов за и против, мне пришлось оставить это замечательное занятие, благо у меня всегда был велик и многое другое.

Как начать бегать с нуля

Спустя год

Уже в начале 2014 году я столкнулся с проблемой роста уровня стрессов, что бы я не делал, как бы что не корректировал свою жизнь, я нервничал все больше и больше, не какой алкоголь к которому если что-то случилось наверно прибегает большинство мужчин, в том числе и я на тот момент времени. Отпуск, походы к друзьям, кино, кафе не помогали. У меня уже начались давящие ощущения в груди, нехватка кислорода и другие прелести выхода из строя вегетативной нервной системы. Небольшое углубление в анатомию, вегетатика это что-то вроде бортового компьютера, которая управляет всеми автоматическими процессами в организме, она подразделяется на симпатическую и парасимпатическую нервную систему и именно она заставляет сердце биться сильнее или слабее, выделяться поту, сокращаться мышцам внутренних органов, подстраивать давление, и так далее. В общем если у кого-то проблемы с автоматикой тела, в первую очередь подумайте, а часто ли вы нервничаете? Что я сделал? Во-первых я отказался от алкоголя, а во вторых я начал заполнять свое свободное время спортом. Начал кататься на коньках и ходить в битцевском лесу на беговых лыжах. Приучал себя спать по 7-8 часов, а не по 4-5 как это обычно у всех бывает, когда приходишь домой и не можешь наглядеться в телек и еще во что, думаешь вот еще один ролик по youtube и так далее. Завтракать, хотя всю жизнь ненавидел это дело и никогда не мог даже кусок колбасы запихнуть с утра, не то что каши навернуть! И нехитрый комплекс упражнений перед работой. Уже буквально через пару недель я заметил значительные результаты в данном направлении, но зима подходила к концу, снег таял, белые ходоки уходили, нужно было искать срочную замену лыжам! Что странно, несмотря на то, что я всегда любил велосипед, ходил в походы, путешествовал с ним по разным странам, но он не приносил мне нужного состояния души.

Как начать бегать с нуля

Недолго думая было принято решения попробовать во второй раз покорить бег.

В этот раз я подготовился как следует! Просмотрел все ролики в youtube skirun, прошерстил весь их форум, заказал себе пульсометр, все узнал про пульсовые пороги и как нужно тренироваться. Выяснил что земля — это очень хорошо в отличии от асфальта. И конечно же купил нормальные кроссовки, это были asics kayano 20 в которых я пробежал около 1400 км и свой первый в жизни марафон. Конечно же надкостница у меня опять начала болеть, но я уже знал что нужно делать, понимал что это и почему, разобрался в растяжках ОФП, СБУ, понял как все это необходимо. И что самое главное, оказалось что только бег может дать спокойствие и душевное умиротворение, несмотря не на что, какой бы не был трудный день, сколько бы проблем не нависло, и как бы не было тяжело. Самым лучшим отдыхом, время препровождением, временем подумать, расставить все на свои места, обнулить сегодняшний день, и с этим всем бег справляется на отлично, просто 10 из 10. Когда в первый раз я попробовал освоить данную деятельность, я даже не мог себе представить какие горизонты — это занятие может раскрыть. Я никогда не занимался спортом, и никогда бы не поверил, что смогу когда-нибудь пробежать марафон 42 км 195 метров, познакомлюсь с замечательными людьми и найду новых отличных друзей. А сколько эмоций ты испытываешь выходя на соревнования, это просто не передать! Я пришел в бег только за одним, справиться с собой, а в итоге получил в 10 раз больше. Я всем желаю обязательно найти свое занятие по душе, отдушину, то что при любом раскладе будет наполнять вас силами и двигать вперед, несмотря ни на что, во что бы то не стало!

Как начать бегать с нуля

Как начать бегать, выводы.

Если вы только собираетесь начать бегать и не знаете, как сделать это лучше всего или не хотите пройти все препятствия на себе, вот несколько советов которые пригодились бы мне в начале пути.

  1. Обязательно купите пульсометр, хоть самый дешевый, без него вы не сможете держать адекватный темп.
  2. Пройдите тест дома на пронацию стопы, забейте в интернете там очень простая инструкция, после этого вы хотя бы будете понимать какой тип кроссовок вам нужен, есть конечно вариант купить с нейтральной пронацией стопы и к ним уже стельки. Можно в ранлабе пройти тест на подбор кроссовок.
  3. Не покупайте модные красивые кроссовки, вы новичок, ваши кости, мышцы, связки, суставы не адоптированы к нагрузке, берите обувь с максимальной амортизацией. Из того что я знаю это – asics nimbus, saucony triumph iso, nike pegasus, adidas ultra boost. Не какие nike free, кинвара, адизеро, мизуно райдеры вам не подойдут даже не смотрите.
  4. Бегайте 80% ваших пробежек по земле или специальному покрытию, твёрдый асфальт или бетон убьёт ваши суставы. Снег тоже подходит J
  5. Если заболит надкостница, то относитесь к этому как к крещению, входным билетом в беговой мир, если вы все делаете правильно, в скором времени от одной недели до двух месяцев она пройдет. Главное продолжайте бегать, хоть по 3-5-7 км в день. У нашего организма есть приоритетность зон восстановления, отлежаться не получится.
  6. Если вам скучно бегать одному, найдите в интернете беговые клубы, коих великое множество, бегуны очень приветливый и доброжелательный народ.
  7. Если вы уже разбегались и ваш стаж не больше 2 лет, не советую покупать кроссовки класса марафонки и полумарафонки, поверьте, скорее всего это выйдет вам боком.
  8. Обязательно делайте растяжки, так вы сможете избежать огромного количества травм, 70% болей в суставах связаны с нарушением работы мышц, не ленитесь.
  9. Обязательно растягивайте подошвенную фасцию, катайте мячик, купите массажный рол, стойте на трубе, когда она воспалится вы пожалеете, что этого не делали.

Как начать бегать с нуля

Спасибо что прочли этот текст, надеюсь он окажется полезным.

Если хотите помочь в развитии проекту, жмите на кнопку поделиться с друзьями 🙂

Меню