Всем привет! В нашей жизни очень много разных интересных проблем и зависимостей, кто-то бросает курить вот уже последние 5 лет, у кого-то проблемы с алкоголем, кто-то постоянно зависает в играх 🙂 а еще есть лишний вес. Лично я столкнулся со всем выше перечисленным, слава богу не одновременно. Но в этой статье, речь пойдет только о лишнем весе.
Пролог
Я все детство и юношество был худым как ультрамарафонец, который бегает по 400 км, но только без мышц, в том плане, я и есть-то особо не хотел, но даже если и объедался всякой жирнятиной, фастфудом, пирогами, блинами и прочими вкусностями с большим количеством калорий на борту, никогда не поправлялся. Честно говоря, я просто мечтал набрать хоть пару килограммов и частенько завидовал людям с крупной комплекцией! И это то время, когда не было инстогрмма, дневников ПП, разнообразного множества каналов на ютубе про питание, безлимитный интернет вообще только появился! Мой переломный момент в плане набора веса произошел, когда я начал заниматься в бассейне, при росте 173 см и весом около 65 кг,
я тренировался по 4 раза в неделю (60-120 минут), аппетит был адский, вес очень быстро пошел в гору, я не поверил глазам, но стрелка весов перевалила за отметку в 69 кг буквально за пару месяцев тренировок! Правда я не делал упор на белок и медленные углеводы, даже не вдавался в эти подробности, в ход шло все, батоны хлеба с плавленным хохландом, беляши, огромные порции макарон с сыром, тазы жаренных куриных крыльев, майонез добавлялся во все блюда 
. Но самое главное для меня на тот момент было, что я стал нормально весить, и ветер больше меня не сдувал! Остановился тогда на 72-73 кг. Мне было тогда где-то 21-23 года. До бассейна спортом особо не занимался, мешало курение… Но после него круг интересов значительно расширился.
Картина с весом начала меняться в возрасте примерно 25-26 лет. Если раньше я смеялся над людьми, которые следили за своим рационом питания, не ели майонез со всем подряд и вообще всячески ограничивали себя от жаренного, то настало мое время столкнуться с этой проблемой. Я особо не следил за весом некогда, не взвешивался по утрам. Но как-то стал замечать, что любимые футболки начали сидеть в обтяжку, особенно в районе талии, и не оттого, что мышцы распухли. iPad который я смотрю на животе, стал все больше погружаться в складку и если раньше только белая полоска уходила в недры живота, то через какое то время, я заметил как экран стало плохо видно. А на фотографиях стало все тяжелее втягивать живот. В общем вес с отметки 73 кг двинулся в сторону 76-77 кг и это были не мышцы, причем это произошло так резко и внезапно! Я даже не заметил, чипсы, жаренное, фастфуд. Да что говорить, я мог за один вечер съесть здоровенную тарелку макарон, котлет, потом попить чай с большим куском сыра, и напоследок добавить чипсы с пивом. По приблизительным прикидкам, на тот момент времени у меня выходил в день по 2500-4000 ккал в сутки. Из которых львиная доля была жиры и быстрые углеводы.
У меня по мужской линии у всех родственников животы, хорошие такие, вся масса идет в трудовую мозоль, собственно говоря, моя масса шла ту даже и я решил приложить максимум усилий по борьбе с этим фактом. Хотя я уже успел наслушаться разговоров, что это все гены и против природы ничего не сделаешь. Ну-ну…
Первая попытка. (За 4 месяцев до 2012 года)
Было решено! Абонемент в фитнес клуб, контроль ккла, дневник питания + боевой настрой!
Я использовал формулу Е=0,9х24х(желаемый вес) там был еще какой-то поправочный коэффициент, который я суммировал к полученному результату, при физических нагрузках, но честно говоря сейчас уже не помню, толи +500, толи +350. Е – это то количество ккал, необходимое для оптимальной работы организма, соответственно при занятие спортом, нужно прибавить то что израсходовали. На тот момент чтобы похудеть у меня выходило, что в день мне нужно съедать было примерно 1600-1800 ккал. Для того чтобы следить за всем этим, я завел (ПП 🙂 ) дневник, не такой, как сейчас в инстарамме, а в тетрадке, куда и стал записывать все приемы пищи. Я не делил на тот момент белки и углеводы на категории, записывал только сумму ккал, но старался есть только полезную еду, вареное, тушёное, овощи и фрукты стали моими «любимыми блюдами». Но забегая вперед, могу сказать, как же мне хотелось взять здоровенный кусок сыра или огромную пачку чипсов… Пицца с макаронами приходили ко мне во сне и пытали меня… Весь этот правильный рацион, над которым я столько смеялся, весь мой организм был против! Даешь жареную свинину! Сало! Копченую рульку!
С контролем энергии и спортом, вес очень быстро тронулся вниз! Скорость потери веса была огромная, меня предупреждали что это не очень хорошо, но мне так нравилось смотреть как идет прогресс, в итоге это привело к тому, что такими темпами я заработал множество растяжек по всему телу…
Вес с 76-77 кг я опустил до 70-71 кг буквально за рекордный срок! На тот момент в моей голове крутились мысли, вот это да! Столько людей пытаются похудеть, не могут, а у меня всё так легко получилось с первого раза! Это круто! И началось то время, когда рушатся все диеты, здоровый образ жизни.. Время праздников, Новый год. Огромные столы оливье с майонезом, селедки под шубой, шашлыки, бутерброды с сырокопченой колбасой, алкоголь, кола в ведрах. Я решил, так-как один раз уже справился с весом, ничего страшного не будет. И месячишко можно расслабится. Ну да… Думаю на эту удочку многие попались.
В итоге после новогодних праздников, я так и не смог вернуться в прежнее русло. Стал есть, как и раньше, спортзал забросил, вес вернулся довольно быстро и перевалил за отметку в 78 кг.
Попытка закончилась провалом.
Вторая попытка (2013 год)
Я неоднократно старался как-то систематизировать прием пищи, опять начать считать ккал, заняться спортом. Но! От спортзала меня тошнило! Я вообще не понимал, как и за что его можно любить! Ведь нет нечего на свете скучнее чем после долгого трудового дня, сидеть в кардиозоне или тащиться на групповое занятие к определенному времени, да даже от бассейна я покрывался пятнами злости. Годовой абонемент в фитнес клуб стал толще, покрылся пятнами жира и стал давать 5% скидку в KFS. Только спустя 2 года я понял как важно непросто заняться спортом, а найти то, что именно тебе по душе. И если одному человеку подходит волейбол, то для другого нечего, кроме футбола не нужно. Ищите себя. Здоровая кухня еще больше начала вызывать у меня отторжение! Примерно весь год так и прошел, в постоянных попытках что то изменить. Зато мне стало понятно почему так удобно ходить не в футболках и поло, а в рубашках, живот не выпирает… 😆 А еще некоторые люди стали говорить что я стал выглядеть солидно.. Ха-ха..
Финал. (2014 год)
Новый год встретил меня круто, большими проблемами на работе и в алкоголе. И такая досада, как лишний вес, меня стала волновать меньше всего! Именно то, что мне пришлось кардинально изменить свои взгляды на многие вещи и стало решающим фактором в решении поставленных задач, которые раньше для меня оказывались не по зубам. Действительно говорят, зачастую чтобы решить проблему нужно заходить не напрямую в лоб, а с черного хода. Если быть точнее, только критичность сложивсейся ситуации, которую я сам нагнетал столько времени и привела к значительным изменениям и перестроениям в жизни.
Когда ситуация накалилась до уровня пара и нужно было все менять в один день. Я попробовал и получилось. Решил начинать свой рабочий день с 40 минутной зарядки, и это были не какие-то специальные упражнения с гантелями и отжиманиями, нет. Я просто включал Kinect (видео контроллер тела) на игровой приставке xbox 360 с игрой танцы
и отрывался по утрам на полную. Честно говоря, для не подготовленного тела было очень тяжело, от обычных танцев пот валил градом! Зато, когда собирались гости для игр на Kinect, все первые места были мои 😀 . Завтрак спартанский, каша (геркулес, гречка). Причем для экономии времени, геркулес просто замачивал на ночь в холодильнике, а утром разогревал в микроволновке. Для того чтобы все это успевать просто сдвинул свой режим дня, стал ложиться спать не в 00:00-01:00, а в 22:00-22:30 и вставать в 6:00-5:30. И сделать это оказалось не сложно, весь вопрос как всегда в приоритете важности, вашем выборе, что вам действительно необходимо. Свободное время от работы я старался загрузить активным отдыхом (да-да, тогда я работал с 8:00 до 17:00, 5-ть дней в неделю).
Коньки, ролики, велик, беговые лыжи, бег, прогулки, сноуборд, горные лыжи. Все что угодно, главное не сидеть дома или в гостях. Практически полностью убрал такой отдых, как кино, кафе, биллиард, гости и прочую пассивность. Питание сконцентрировал на тушеных блюдах, вареных, фруктах и овощах, ни каким подсчётом я больше не занимался, просто предпочел побольше медленных углеводов и поменьше жиров. От алкоголя отказался вообще. Благодаря тому, что мои дни наполнились активным образом жизни, я больше не обращал внимания сколько я съедал тех или иных продуктов. Начал больше пить простой воды, перестал класть сахар во все подряд, отказался от кофе. И буквально через несколько месяцев нового образа жизни, я заметил, как вышел на пенсию :). Шутка. Я стал нормально высыпаться, мой организм просто переполнял огромный заряд энергии и бодрости, если раньше я еле дотягивал до среды и не мог дождаться выходных, после которых не чувствовал себя отдохнувшим даже на чуть-чуть, то теперь я вообще перестал уставать!
Эпилог.
Когда мы хотим от чего-то избавиться, что-то, что стало нам мешать. Для победы с зависимостью, нужно изменить сам подход к ней, необходимо ясно решить для себя, почему это больше неактуально. Сознательно пройти этот путь в одиночку. Чем больше мы об этом думаем, чем бы это ни было, чем сильнее сопротивляемся и боремся, тем больше это имеет вес для нас. И рано или поздно такое сопротивление заканчивается срывом. Какая бы ни была зависимость (физическая, психическая) — это только иллюзия.
Все задачи которые я себе поставил, с изменением образа жизни и мышления удалось решить очень просто и легко, больше не было борьбы. Все изменения в организме стали происходить естественно, без усилий. Изменился сам подход к проблеме. Да и не стало больше таких проблем. Потом уже перепробовав все доступные мне виды спорта, остановился на беге. Вес ушел, очень плавно как будто его и не было. Только растяжки напоминают о былых подсчетах ккал и дневниках. Нервничать я перестал вообще. Про алкоголь забыл, как будто и не выпивал некогда. Курение тоже осталось в прошлом. Хотя, как говорят, не зарекайся. Ахахаха)
to be continued…