стресс и дистресс

Стресс и Дистресс

Всем привет! Я уже долгое время собираюсь написать некий материал, касающийся большой проблемы, проблемы, которая, я думаю, затрагивает практически каждого человека, живущего в наше время, но мне хочется сделать это максимально интересно, доступно и развернуто, подойдя к вопросу с разных сторон. Я планировал написать что-то из личного опыта, про панические атаки, разные методы по борьбе с стрессом, но это было бы не совсем то, чего мне хочется! Изучая научную литературу, наткнулся на автобиографию и труды канадского врача, знаменитого исследователя стресса – Ганса Селье (1907-1982 гг.), в прошлом директора института стресса в Montréal. Я решил изучить его книгу «Стресс без дистресса», этот труд является результатом его многолетней работы и итогом продолжительной деятельности. И выдать квинтэссенцию совместно с моим личным опытом и взглядом на жизнь. Поехали! 

Расслабляющий массаж

Ганс Селье выделяет две категории в данной теме: стресс и дистресс

Суть заключается в следующем. Понятие стресс подразумевает под собой ответ организма на любую новую ситуацию как положительную, так и отрицательную, требующую в дальнейшем нашей адаптации к ней. И для организма не имеет значения, является ли причиной приятные известия или нет, важна только величина силы, которая потребует от нас адаптации или перестройки. Член семьи устраивающий домашний террор, спортсмен, желающий победы любым путем, близкие, наблюдающие за тем как болеют их родные, ребенок, получивший выговор, родители, переживающие за своего ребенка, подчиненный, на которого давит руководство и руководитель, показавший себя не в лучшем свете из-за оплошности подчиненных, физические, умственные нагрузки, изменение климата, выигрыш в 1000000$, повышение по службе, удачный контракт, долгожданная беременность, внезапный роман, список бесконечный! В эту категорию входит все: «внезапная удача или долгожданный успех, неудача с разочарованием, счастье и утомление, нахлынувший страх, мучительная боль, печаль связанная с утратой или потерей, и радость от пережитых проблем». Медицинские исследования выявили: «Не имеет значения, насколько трудности различны, реакция организма стереотипна, конечная цель всех биохимических изменений – справиться с повышенными требованиями (адаптироваться)».

Ганс Селье подмечает в своей книге , тот факт, что – хоть запас адаптационной энергии и восстанавливается после отдыха, но происходит это не до конца, и это сравнимо с золотой шахтой, можете брать богатства и расходовать как считаете нужным, потратить все за несколько лет, прожигая на полную или растянуть на всю жизнь с наибольшей пользой – выбор за Вами, но докладывать нельзя.

В чем разница?

Стресс заставляет нас меняться и адаптироваться к различным жизненным ситуациям, не повреждая и не разрушая (является неотъемлемой частью жизни и эволюции). Связан с любой активной деятельностью. Оказывает положительное влияние на нас.

Дистресс – разрушительное воздействие стресса, приводящее к повреждениям физического и психического здоровья (данный уровень стресса является запредельным параметром, для человека, который он способен преодолеть без ущерба для своего здоровья и для каждого он является величиной  индивидуальной).

Любая активность приведет к стрессу. Но перерастёт ли он в дистресс? Произойдет ли сердечный приступ, появятся язва, болезни почек или печени, нарушение в работе щитовидной железы или начнется душевное расстройство? Под воздействие попадает все, но страдает в конечном итоге самое слабое звено в организме. Именно по этой причине, у разных людей дистресс проявляется по-разному: у одних выпадают зубы, другие теряет волосы, а у кого-то начинаются приступы нехватки воздуха, проблемы с сердцем или открывается язва.

Для борьбы с различными стрессами организму необходимо, используя нервные импульсы и химические реакции, управлять своей работой, прекращая борьбу или активизируя её.

Огромную роль в нашей жизни играет совокупность связей, складывающихся между людьми в форме чувств, суждений и обращений друг к другу, умения находить общий язык и договариваться. Плюсом является побуждение таких чувств, как дружба, любовь, благодарность, доброжелательность. Минус – в случае злости, ненависти, агрессии, обиды… Положительные или отрицательные чувства влияют на нас самым прямым путем, и способны оказывать как пользу, созидая и развивая, так и вред, отравляя нас изнутри, порождая различные болезни. Точно так же мы приносим пользу или оказываем вред, возбуждая эти чувства в других людях.

Небольшой пример

К вам на улице подходит мужчина в состоянии сильного алкогольного опьянения, не представляющий из себя большой физической опасности, начиная угрожать и оскорблять, провоцируя на необдуманный поступок. Вы можете пройти мимо, полностью его игнорируя. Либо вступить с ним в конфликт, в данном варианте исход может быть непредсказуемый. Один из возможных вариантов таков – «Определив опасность ситуации, вегетативная (нервная) система перейдет в состояние тревоги, начнется выработка адреналина, показатели пульса и давления увеличатся для активации мышечной системы, потовые железы активизируют свою работу, нет, не потому, что вы испугались, а для охлаждения всех систем. По причине преклонного возраста, избыточного веса и высокого содержания тортов и гамбургеров в крови :-D, все это может закончиться инфарктом или ишемией». Итог? Вы совершили самоубийство, неверно оценив ситуацию и приняв неправильное решение. В этом случае пусковым механизмом может являться любая достаточно сильная стрессовая ситуация, будь то конфликт или известие. Чрезмерное перенапряжение и запредельный пульс при занятии спортом, для неподготовленного человека, также может быть фатальным.

как справиться с стрессом
directions_boat

Кто никуда не плывет – для тех не бывает попутного ветра

Мотивация.

То, что нами движет, некая идея, потребность, без мотивации невозможно “взлететь в небо” к своим желаниям и найти в себе силы для их реализации.

Мы озабочены различными потребностями, среди которых: «Стать счастливыми, разбогатеть, завести семью, доминировать, заниматься творчеством, получить признание, занять определенное положение в обществе, достигать своих целей, выживать и т.д.» От всех этих целей зависит наше поведение.

Потеря мотивации – душевное горе, разрушающее жизнь.

Для большинства из нас, как бесцельное существование, так и перенапряжение, связанное с постоянным стремлением к идеалу, является мучительным. Весь наш путь, жизненный процесс, напрямую связан со стрессом и без него не имел бы развития. Иными словами, каждый сам должен понять себя и найти тот уровень стресса, который будет оптимален именно для него. Кто не сможет этого сделать, будет вынужден страдать от отсутствия стоящего дела или от перегрузки в нынешнем, постоянно подвергаясь дистрессу, расходуя свои адаптационные ресурсы, пока не окажется сломленным.

group_add

Выражения «Жизнь – это не только работа» или «Нужно работать, чтобы жить! А не жить, для работы» – двусмысленны

Ганс Селье подчеркивает – труд является биологической потребностью, если мы не будет заниматься спортом мышцы станут немощными и слабыми, если перестанем постоянно использовать мозг для достойных целей его характеристики снизятся, а в мыслях начнется беспорядок. Но вот, какая работа подходит именно Вам? Вся сложность в том, что из всего того, что вы можете делать, нужно найти ту одну, которая нравилась бы вам больше всех остальных и ценилась людьми. Нам важно получать признание, а не просто постоянно слышать порицание, так как именно осуждения делают нашу работу вредной и изнуряющей.

Нам очень важна обратная связь от нашей деятельности. 💡  Избитое выражение «Меня не волнует чужое мнение» такая же неправда, как и «Я не реагирую на похвалу».

Наилучшее решение, чтобы избежать дистресса, это найти себе такое окружение  (друзья, жена/муж, руководители), которое будет гармонично с Вами. Найти то занятие, которое Вы сможете любить и уважать. Только так можно избежать разрушительного воздействия дистресса и преждевременного истощения адаптационного ресурса. Вопрос только в том, какой он, Ваш круг? Решаете только Вы.

как справиться с стрессом

Мой пример

На прошлой работе – бессмысленные совещания, манера руководства через “деструктивное давление”, не рациональная трата времени всего персонала на формирования отчетности, которая в дальнейшем просто никому не нужна и многое другое, 70% рабочего времени тратится в переливание из пустого в порожнее — “много шума, мало дела”! А так же высокий уровень дистресса и ощущения не важности проделанной работы.

Пара слов про отношения – как и любая деятельность, они могут как созидать, давать силы, вдохновлять, мотивировать на победу, так и разрушать, оставляя одно желания, лежать на диване и потягивать пивас, есть, смотреть жвачку для мозгов, одним словом это простой акт нашего мозга восстановиться, да – да, “не осознанный класс медитации начального уровня” сам был удивлен когда узнал! Как только разрушение закончится, люди чаще всего сами собой начинают меньше есть, курить, выпивать.

Очень легко понять в каких отношениях Вы находитесь, задайте себе вопрос — Вы хотите домой?

Можно обманывать себя, но в глубине души ответ на поверхности. Особенно если многое связывает, но если все как в замкнутом круге, лучше выйти из этих отношений, сохранив свое душевное здоровье. Поверьте, в мире много людей и для каждого найдется подходящая пара, лучше не занимать чужое место, это тяжело.

Подходя к выбору профессии нужно понимать:

  1. Какой уровень стресса Вы получаете и переходит ли он в дистресс?
  2. Вы способны реализовать свой потенциал, раскрыться как личность?
  3. Считаете ли Вы ВАШУ работу важной и необходимой?
  4. Насколько Вам интересна эта сфера деятельности?

Но самое главное, мы все хотим работать с профессионалами! Неважно, что Вы делаете, делайте это лучше других!

Для нас очень важно душевное равновесие, чтобы сохранить его или найти, нам нужна определенная цель в жизни, которую мы будем считать возвышенной и достойной, и что наши действия направлены на ее реализацию. Наша задача освободить свой скрытый потенциал, реализоваться, оказывая созидательную деятельность, а не деструктивную.

Для придания жизни смысла и направления, необходима отдаленная и возвышенная цель. Обладающая двумя чертами:

  1. Требовать от нас упорной работы (иначе цель не будет способствовать раскрытию потенциала)
  2. Результат этого труда не должен быть скоротечен, для постоянного накопления достижений.

Недолговечные цели могут обеспечить мотивацию только на короткое время и в данный момент, даже несмотря на наше сильное желание их осуществить. Отдаленная же цель, напротив, способна пролить свет на Нашу жизнь, устраняя сомнения, ведущие к дистрессу.

Но я настоятельно рекомендую, прежде чем принимать кардинальные решения по смене работы, профессии, расставании с близким человеком – попробовать все возможные способы утилизаторы стресса:

Медитативно-релаксационные практики – их очень много
Спорт
Обсуждение проблем

И если уже ничего не помогает, жечь мосты.

как справиться с стрессом

Конечная цель

Ганс Селье считает: «Финальная цель человека, полностью раскрыться, реализовать весь свой потенциал, самореализоваться. Для этого необходимо найти именно свой оптимальный уровень стресса, при этом разумно используя ценный ресурс, полученный с рождения в виде адаптации в соответствии с Вашими предпочтениями и взглядами на жизнь».

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поддержать меня и развитие моего дела, жмите на кнопки поделиться с друзьями, vk, fb, g+. Заранее большое спасибо. Вы даже не представляете, как много для меня это значит 🙂 !

P.S. пара слов о массаже напоследок

А при чем здесь массаж? Лучший отдых это смена деятельности. Когда Вы устали или завершение задачи стало временно невозможным, самым лучшим методом будет переложить нагрузку с мозга на мускулы, заняться спортом.  Изменив тип нагрузки, вы не только «симулируете» завершение задачи, получая удовлетворение, но и даете отдохнуть другой системе. Бездействие же, напротив, только усугубляет проблемы с дистрессом или их решения. Любой сеанс массажа, как и любая другая положительная активность (стресс), способен переключать типы нагрузок, давая отдых и расслабления в эмоциональном плане, умственной и на физическом/физиологическом всему организму. Массаж отлично зарекомендовал себя, как эффективное средство против усталости, мигрени, упадка сил, как физических так и моральных!

Упражнения для расслабления

Breathing app

после установки приложения на телефон или планшет устанавливаете звуковой экран сопровождения (свайп вправо), цикл дыхания 5-5 или 6-6, перед сном 10-15 минут

Дыхание через левую ноздрю

затыкаете ваткой правую ноздрю и делаете вдох только через левую, выдох допустимо через рот, происходит раздражение тройничного нерва и активации парасимпатической нервной системы, минимальное время дыхания от одного часа, либо эффект не наблюдается

Спорт

известный факт, если при стрессе человек занимается физическими упражнениями, негативное воздействие на организм значительно снижается

Предыдущая запись
Пояснения к условиям акций на массаж
Следующая запись
Обзор беговых кроссовок

Похожие записи

Меню